Ежедневный стресс от работы — уже обычное явление. А если его слишком много? Сложные времена в офисе (виртуальном или реальном) бывают у каждой из нас, но постоянная борьба со стрессом приводит к выгоранию.
Мы изо всех сил пытаемся остаться на плаву, сражаемся с эмоциональным, энергетическим упадком и усталостью, заедаем плохое самочувствие или наоборот пропускаем приёмы пищи.
Отличить выгорание от депрессии сложно, потому что первые признаки очень похожи. Вот, что нужно знать о выгорании и о том, как его распознать.
Что такое выгорание?
Вы прикладываете максимум усилий только для того, чтобы оставаться на месте? Или вам кажется, что усилий вы прилагаете больше, а ваши результаты стали хуже? Поздравляем, у вас выгорание!
Выгорание — это состояние хронического физического и эмоционального истощения, которое проявляется в связи с профессиональной деятельностью.
Если стресс, связанный с работой, не контролировать, он может давать физические, психические и когнитивные последствия.
Признаки выгорания
Бессонница
Возникают трудности с засыпанием и сном, это может привести к физическому истощению и раздражительности.
Боли
Головные боли, мигрени, мышечное напряжение или другой физический дискомфорт.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Ранние стадии могут включать тошноту, запор и диарею. Это могут быть боли в животе, синдром раздражённого кишечника.
Отстраненность, безразличие, цинизм
Вы можете чувствовать отстранённость, негативно или безразлично относиться к своим коллегам и задачам. Это может быть вредно для тех, кто работает в команде.
Рассеянное внимание
«Мозговой туман» — одно из проявлений этого симптома. Вы также можете испытать ослабление когнитивных функций: зрения, концентрации, памяти.
Снижение мотивации
Вы начинаете чувствовать, что ваши усилия не приносят результата. Это может привести к ощущению беспомощности или полной потери мотивации. В результате вы можете отказаться от своих профессиональных обязанностей или взять больничный, чтобы отдохнуть.
Изоляция
Вы можете чувствовать желание отдалиться от своих друзей и семьи, и они могут жаловаться на ваше отсутствие.
Как предотвратить выгорание?
Если вы занимаете руководящую должность в компании, то в ваших силах создать такую рабочую среду, в которой все будут стремиться к внутреннему благополучию.
Тем, кто не обладает авторитетом на рабочем месте, можно практиковать расстановку личных границ заранее и при необходимости говорить заветное слово «нет».
Первым шагом будет чёткое представление о том, какие границы вы хотели бы установить. Будьте готовы конкретизировать свои пожелания при разговоре с руководством.
Возможно, будет не лишним заняться практиками осознанности, чтобы снять нервозность и беспокойство.
Это может быть йога или управляемая медитация. Цель — делать что-то одно с полным присутствием.
Пауза для размышлений может облегчить ваше физическое состояние.
Также следует помнить про правильное регулярное питание , спорт и полноценный ночной отдых.
И, конечно, вам может потребоваться поддержка. Не бойтесь обращаться к друзьям, семье, терапевту или даже коллегам.
Как лечить выгорание?
Когда дело доходит до выгорания, то лучшая форма лечения — это профилактика.
Вид помощи, в которой вы нуждаетесь, будет полностью зависеть от вашего опыта.
При лёгких симптомах выгорания вам, полезно будет обратиться к психологу. А вот человеку с более тяжелыми симптомами, скорее всего, придётся посетить своего лечащего врача.
Что произойдет, если выгорание не лечить?
Выгорание — это способ вашего тела заставить вас остановиться, задуматься и перезагрузиться. Если вы не примете меры для лечения выгорания, вы можете обнаружить, что симптомы начинают обостряться:
- Регулярные панические атаки
- Снижение производительности труда
- Увеличение прогулов
- Увеличение или потеря веса
- Длительное напряжение в личных отношениях
- Низкий иммунитет
Выгорание приводит к другим осложнениям: оно может мутировать в психические расстройства или заболевания, например, в клиническую депрессию с риском суицида.
В чём разница между выгоранием и депрессией?
Как мы уже писали выше, заметить разницу между выгоранием и депрессией может быть сложно. Но всё же она есть.
Депрессия считается психическим расстройством, а выгорание — это совокупность сложившихся не в вашу пользу обстоятельств на рабочем месте, которые вызывают психологический дискомфорт.
Симптомы и того, и другого могут варьироваться от лёгкой до тяжелой степени, но депрессия не связана напрямую с работой.
Если у вас выгорание, и вы внесёте определённые изменения в свою трудовую жизнь, то сможете довольно быстро увидеть улучшения. А депрессия, несмотря на эти изменения, по-прежнему будет источником плохого настроения.
Если вы не уверены, какое у вас заболевание, пообщайтесь с психологом для того, чтобы точно установить диагноз и получить дополнительные рекомендации. Берегите себя!
