Что делать, если вы — сова? И если вам трудно объяснить окружающим, что лечь раньше полуночи для вас — непростая задача. Между тем, многочисленные исследования показывают, что жаворонки отличаются более крепким здоровьем, чем совы. А классических сов, которые не смогли бы перестроить свой режим сна, не так уж и много — всего 10%.
Надо ли становиться жаворонком?
Существуют различные техники, которые помогают перестроить организм на другой режим сна. Но, если все эти попытки не увенчались успехом, попробуйте соблюдать эти несложные правила.
Правило 1: самое главное
Во сколько бы вы ни легли в постель, в 2 часа ночи или в 4 утра, ваш организм обязан получить 8 часов сна!
Если вы спите недостаточно, в крови не вырабатываются необходимые гормоны, которые защищают вас от стресса в течение дня.
Вы более подвержены риску заболеть самыми различными заболеваниями, ваш иммунитет снижен. Постарайтесь изменить свой рабочий график так, чтобы высыпаться.
Правило 2: больше света
Как только вы встали с постели, распахните шторы, впустите солнечный свет в свой дом. Совы получают меньше ультрафиолета, чем жаворонки, ведь они встают гораздо позже.
А недостаток сна — это дефицит витамина D, низкий уровень энергии и подавленное состояние. Если солнца в вашей жизни слишком мало, вы рискуете заработать депрессию!
Пользуйтесь любым моментом в течение дня, чтобы побыть под солнечными лучами. Ваша цель — минимум 20-30 минут яркого света.
Правило 3: никаких ночных перекусов
Совы чаще склонны к перееданию, чем жаворонки, особенно к ночному. В этом нет ничего удивительного: утром вы вскакиваете с кровати и, не позавтракав, бежите по делам, ведь вам надо наверстать те утренние часы, которые вы проспали.
А поздней ночью, когда у вас самый пик трудовой активности, организм настойчиво требует дозаправки.
Мало того, что это чревато набором лишнего веса, так ещё и вредит желудочно-кишечному тракту.
Исследование показало: женщины-совы в два раза больше рискуют получить лишние килограммы и повышенный уровень сахара в крови, чем женщины-жаворонки.
Поэтому ваше правило: никаких плотных перекусов! Если это удобно, перенесите обед на более позднее время, часов на 17. Сделайте его довольно плотным, а ужинайте лёгкой едой, чтобы вечером вы не испытывали приступов голода.
Правило 4: физическая активность
Полуночники более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем ранние пташки. Поэтому для вас спорт — не прихоть, а необходимость.
Только помните, что вечером предпочтительнее спокойные нагрузки: ходьба, йога, растяжка, плаванье.
Кроме несомненной пользы для тренировки сердца, вы получаете дополнительный бонус: возможно, после таких физических упражнений вам будет легче заснуть.
Правило 5: общение с людьми
Ещё одна проблема, с которой сталкиваются совы — это дефицит общения. Часто из-за специфики своего режима они вынуждены работать удалённо, при этом количество контактов резко сокращается.
А ведь одиночество несвойственно человеку и даже увеличивает риск преждевременной смерти!
Помня это, не отказывайтесь от дружеских посиделок, встреч с родственниками или коллегами.
Если вы работаете удалённо, время от времени прихватывайте свой ноутбук и отправляйтесь работать в людное место, например, в кафе или библиотеку.
Правило 6: в постель – только зевая
Вы решили бороться со своей природой и отправляетесь в постель ровно в 22:00, а потом часа три ворочаетесь, не в силах заснуть?
Врачи говорят, что такая тактика не исправляет режим сна, наоборот, — может привести к хронической бессоннице.
Отправляйтесь в постель только тогда, когда вы действительно хотите спать, а не тогда, когда «принято».
Постарайтесь, чтобы в спальне не было никакой иллюминации (даже светового сигнала телевизора), если желаете — включите тихую спокойную музыку или помедитируйте.
Помните: режим вашего сна влияет на ваше самочувствие, индекс массы тела и здоровье!
Друзья, если вам понравилась статья, станьте частью нашего женского сообщества! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте
