Неудачи на работе, ссоры в семье, мелкие бытовые неприятности, кажущиеся непреодолимыми препятствиями — всё это источники стресса и депрессии. Немногие знают, как бороться с этим малоприятным явлением, поэтому предпочитают смириться и жить «как-нибудь». Однако такой подход ничем хорошим не обернётся, а ещё больше усугубит ситуацию. В этой статье мы рассмотрим некоторые признаки депрессии и методы борьбы с ней.
Признаки депрессии
1. Вспышки гнева, агрессия, нервозность
Часто гнев и злость могут провоцировать привычные вещи, на которые в нормальном состоянии вы бы не обратили бы внимания: слишком громкий звук стиральной машины, яркий свет, медленный интернет.
2. Навязчивая неуверенность
Сомнения в правильности совершаемых поступков, доходящие вплоть до абсурда, — один из самых распространённых признаков депрессии. Любые действия и мысли, которые возникают абсолютно неожиданно, наперекор желанию и логике, должны стать серьёзным поводом, чтобы вы задумались о своём психологическом и эмоциональном состоянии.
3. Навязчивые воспоминания
Неконтролируемое возникновение неприятных воспоминаний недавнего прошлого, порой мешающее заснуть или сконцентрироваться на чём-то важном.
4. Навязчивые влечения
Характеризуется возникновением непреодолимого желания совершить какой-то странный, безумный поступок: прыгнуть с моста, оглушительно крикнуть, ударить себя. Очень часто напряжение становится совсем невыносимым и приходится прилагать немалые усилия, чтобы сдержать себя и отвлечься, направляя свою агрессию на другой объект.
5. Постоянно преследующие опасения
Неуверенность в благоприятном исходе событий, которые должны произойти в ближайшем будущем: экзамен, поездка в общественном транспорте, выступление на публике. Эти страхи беспочвенны и не имеют объяснения, поскольку раньше трудности от выполнения таких задач отсутствовали. Опасения чаще всего распространяются на совершенно новые занятия.
Методы борьбы с депрессией
Кому-то может показаться, что избавиться от депрессии довольно легко. Однако это глубочайшее заблуждение. Но, если не бороться с депрессией с самого её начала, с момента появления, то потом может быть поздно.
И в лучшем случае, врач назначит антидепрессанты. Но в ходе многолетних исследований учёные выяснили, что многие антидепрессанты имеют синдром отмены и другие побочные эффекты.
Как можно выйти из депрессии?
Чтение книг
Чтение мотивирующих, добрых и интересных книг – прекрасное лекарство для борьбы с депрессией. Отлично подойдут книги, содержащие описание трудной жизненной ситуации главного героя, с которой он справился и продолжил жить дальше.
Ведение дневника
Очень часто перенос своих мыслей на бумагу может помочь избавиться от негативного мышления, и, в конце концов, от депрессивного состояния. Психологи рекомендуют вести так называемые «утренние страницы», куда можно потоком выгрузить все свои мысли, всё, что приходит в голову «здесь и сейчас».
Прослушивание музыки
Ещё один действенный способ – слушать музыку, оказывающую благоприятное, положительное воздействие. Это может быть то, что драйвит или наоборот успокаивающая музыка для релакса, медитации, мантры или какое-нибудь духовное пение.
Хороший сон
Даже при сильной занятости необходимо находить время для полноценного сна. Стоит обратить внимание, как изменится восприятие мира после того, как вы выспитесь.
Прогулки на свежем воздухе
Свежий воздух и движение необходимы любому организму для того, чтобы быть здоровым. Прогулки (особенно в солнечный день) положительно влияют на наше психологическое здоровье.
Избавление от одиночества
Если вы чувствуете, что можете быть опасны или можете навредить самому себе, то не стоит оставаться в одиночестве. Нужно найти людей, которые помогут и будут рядом в трудной ситуации. Если это невозможно, лучше позвонить психологам на «горячую линию».
Спорт
Многие занимаются спортом, несмотря на плохое душевное состояние. И это помогает преодолеть всплески негативных эмоций. В этот момент вырабатываются гормоны, которые помогают справляться с депрессией.
Избавление от лени
Выполнение физической работы (например, уборка в доме) может помочь изменить своё эмоциональное состояние в лучшую сторону. Если заниматься умственной работой тяжело, чтобы отвлечься, можно попробовать этот способ.
Планы на будущее
Запланируйте что-то, что будет вас хоть немного мотивировать. Это может быть небольшое путешествие или участие в выставке, конференции, посещение нового места в городе и знакомство с новыми людьми.
Уделить внимание себе
На самом деле, в борьбе с депрессией все средства хороши. Например, можно себя побаловать, позаботиться о себе заранее, до того, как наступит момент полного выгорания. Это может быть ароматерапия, массаж, банные процедуры, поход в салон красоты, посиделки с подружками.
Чтобы побороть депрессию, нужно для начала разобраться в причинах её появления. Сделать это можно самостоятельно или при необходимости обратиться к специалисту.
Друзья, если вам понравилась статья, станьте частью нашего женского сообщества! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте
