С годами наш мозг становится ленивым. Мы хуже соображаем и уже не торопимся хвататься за решение сложных задач. «Негаполис» расскажет о том, что нам вредит больше всего и какую роль в этом играют многозадачность и стресс?
Недосып
Если вы регулярно спите меньше положенных 7-8 часов в сутки, то это может очень негативно повлиять на работу мозга.
Представьте: вы не выспались, и ваш мозг в течение дня периодически «вырубается». Различные участки мозга то и дело переходят в состояние медленного сна.
В это время вы ведёте себя рассеянно, ваши движения становятся неуклюжими, вы не можете сосредоточиться на работе.
Страдает эффективность любого дела, за которое вы берётесь.
Совет: чтобы лучше высыпаться, создавайте перед сном специальные ритуалы
Откладывайте в сторону гаджеты, выключайте верхний яркий свет, зажигайте ночники свечи, которые будут создавать уютную расслабляющую атмосферу.
Включайте спокойную музыку для релакса: вот такую или такую.
Выполнение нескольких дел одновременно: многозадачность
Вы считаете, что можете как Юлий Цезарь делать сразу же несколько дел?
Возможно, у вас это и получается. Однако, если вы пытаетесь постоянно находиться в режиме многозадачности, то рискуете тем, что через какое-то время мозг утратит способность сосредотачиваться и заниматься чем-то одним.
Как следствие — вы будете воспринимать информацию поверхностно.
А любая попытка сфокусироваться на чём-то одном будет вызывать дискомфорт.
Тот самый случай, когда однажды «думать станет больно».
Совет: бизнес-тренеры обычно рекомендуют поделить задачи по матрице Эйзенхауэра
- важные, но не срочные;
- срочные, но не важные;
- не срочные и не важные.
Таким образом, вы можете фильтровать задачи и не страдать от многозадачности.
Читайте также:
5 причин для того, чтобы узнавать что-то новое
Отказ от завтрака
Утром очень важно зарядить мозг энергией, но если вы регулярно не завтракаете, то в крови понижается уровень сахара.
Это чревато тем, что мозг не получает необходимого количества питательных веществ и работает гораздо хуже в течение всего дня.
Но имейте в виду, что сахар и питательные вещества — это не одно и то же.
На голодный желудок и особенно с утра врачи не рекомендуют употреблять сладкое.
Такая привычка со временем может вызвать развитие диабета.
Совет: если по утрам совсем нет аппетита, попробуйте вставать и завтракать в одно и то же время.
И тогда аппетит будет приходить по часам.
Любовь к сладостям
Мы не призываем вас вовсе отказаться от сахара, но снизить его количество все же стоит – если не ради фигуры, то хотя бы ради нормальной работы мозга.
Избыток сахара приводит к тому, что организм хуже усваивает белок, и питательные вещества попросту не поступают к мозгу.
Совет: перед любыми пищевыми экспериментами мы всё же рекомендуем записаться на приём к доктору и сдать анализы
Снотворное и антидепрессанты
Возможно, вы так привыкли успокаивать свои нервы таблеткой, что уже не можете заснуть без снотворного?
Имейте в виду: проведенные исследования показывают, что антидепрессанты и снотворное могут вызвать серьезные нарушения в деятельности мозга, в частности – вызвать слабоумие, амнезию и навязчивые мысли.
К сожалению, не все читают то, что написано мелким шрифтом в инструкции к препаратам, но обычно всё это указано в разделе «Побочные эффекты».
Совет: Попробуйте расслабляться с помощью эфирных масел: очень хорошо помогает бороться с бессонницей аромат гардении
Стресс
При стрессе наш мозг сильно страдает: нарушаются нейронные связи. Это приводит к тому, что мы начинаем хуже соображать.
Если ваша жизнь полна стрессов, приучите себя справляться со стрессовыми ситуациями при помощи специальных упражнений или медитации.
Медитацию как способ успокоиться и расслабиться рекомендуют даже врачи.
Совет: известный реабилитолог доктор Бубновский помимо физических упражнений советует при стрессе попробовать ещё и медитацию.
Ограниченное количество жидкости
Если вы пьёте менее 1,5 литра воды в день, знайте: у вас могут начаться проблемы с памятью.
Дело в том, что недостаток воды вызывает уменьшение объёма мозга, что приводит к сбоям в его работе.
То есть, грубо говоря, наш мозг тоже может «засохнуть».
И если сравнивать его с комнатным цветком, то ассоциация должна сложиться сразу: вы поливаете растение, и оно живёт.
Если вы забываете его поливать, то оно обязательно засохнет.
Совет: ставьте напоминание в умных гаджетах, когда пора пить воду. Вскоре организм сам приучится и уже будет испытывать жажду.
Курение
Помимо всех остальных негативных влияний на организм, сильно вредит мозгу курение (даже пассивное).
Никотин сужает кровеносные сосуды, в том числе и в головном мозге, и значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.
А любые резкие перепады давления негативно сказываются не только на работе головного мозга, но и на работе сердца.
Неслучайно сердечно-сосудистые заболевания неизменно занимают первое место среди причин смертности в России.
Совет: если вы хотите бросить курить, то вам может помочь осознание того, что любая привычка формируется 21 день
Если вы продержитесь 21 день, то дальше будет намного легче.
Также от этой зависимости помогают избавиться простые техники глубокого дыхания.
То есть, вместо привычного втягивания вредного дыма постарайтесь хорошенько «продышаться», и тяга к никотину уменьшится.
Отсутствие солнечного света
Ультрафиолет помогает организму вырабатывать витамин D, а ещё – он регулирует кровообращение, способствует притоку кислорода в головной мозг.
Если вы весь день находитесь в тёмной комнате и почти не бываете на солнце, то рискуете начать хуже соображать.
К тому же, любой яркий свет помогает снижать уровень тревожности и стресса.
Нашему организму необходимо чередовать день и ночь для гармоничного существования.
Совет: врачи даже рекомендуют в осенне-зимний период, когда почти не светит солнце, включать яркий свет дома или на работе.
И тогда риск впасть в депрессию уменьшается.
Читайте также:
