Если волосы стали тусклыми, выпадают, появилась ранняя седина, то с этими неприятными симптомами можно и нужно бороться. Журнал «Негаполис» специально для своих читателей собрал самую полезную информацию о причинах замедленного роста и выпадения волос.
Как внутри, так и снаружи
Все причинно-следственные связи, которые влияют на рост волос, формируются исключительно внутри нашего мудрого организма. Это объясняется наличием волосяного фолликула, откуда каждый волосок и берёт своё начало. Именно поэтому косметические средства, которые обещают «сделать волосы гладкими и шелковистыми» снаружи — это не более чем рекламный ход.
Кроме этого, от состояния организма напрямую зависит и скорость роста волос, и их качество, и даже цвет — пигментация.
1. Недостаток белка
Волос формируется из кератина, а это белок. Кератин синтезируется исключительно внутри нашего организма. Для этого процесса необходимы аминокислоты (лизин, аргинин, пролин).
В том случае, когда в организме возникает дефицит белка, страдают и волосы в том числе.
Чтобы хватало строительного материала для роста волос, уровень общего белка должен быть не ниже 73-75 гр./л.
Имейте в виду, что недостаток белка может свидетельствовать о наличии проблем в ЖКТ. При низкой кислотности желудочного сока плохо усваиваются: белок, железо, витамин В12, медь, цинк, витамин С.
Источником белка и аминокислот могут быть морепродукты, яйца, мясо, орехи, бобовые, грибы.
2. Низкий уровень ферритина
Железо — доставляет кислород к волосяным фолликулам. Если кислорода нет или его мало, то волосы быстро выпадают.
Железо отвечает за пигмент волос. Если ваши волосы стали тусклыми, бледными, появилась ранняя седина (до 40 лет), то это может свидетельствовать о дефиците аминокислот и железа.
Пигментация волос зависит от трёх показателей: аминокислоты, железа и меди.
Уровень ферритина должен быть не ниже вашего веса: например, если женщина весит 75 кг, то уровень ферритина должен быть не менее 75 единиц.
Стоит учитывать также и потери. Из-за ежемесячной менструации женщины теряют в разы больше железа по сравнению с мужчинами, у которых нет подобных физиологических особенностей.
Чтобы восполнить запасы в организме, нужно учесть много факторов: уровень белка, железа, меди, магния, цинка и других кофакторов. Например: железо и медь тесно связаны. Медь — это переносчик железа.
Распространённый миф: дефицит железа в организме можно восполнить регулярным употреблением яблок.
К сожалению, в яблоках ничтожно малое количество железа. В борьбе с железодефицитной анемией яблоки точно не помогут!
Но будет полезно включить в свой рацион продукты с высоким содержанием железа: субпродукты, красное мясо, бобовые, чернослив.
3. Дефицит витаминов группы В
Если в организме дефицит витамина В3 (никотиновая кислота), то, скорее всего, будет недостаток по всей группе В. Витамины группы В — синергисты, один позволяет усваиваться другому.
Витамин В6 отвечает за сальность волос. Если вы замечаете, что ваши волосы быстро становятся жирными, то вероятно у вас недостаток витамина В6.
Кстати, на жирность волос влияет и чрезмерное употребление углеводов (конфеты, булки, десерты, макароны).
Распространённый миф: жирность волос у корней зависит от частоты мытья головы.
Частое мытьё головы не способно стимулировать секрецию сальных желёз! Можете смело мыть голову каждый день — это не приведёт к повышенной жирности волос.
Чтобы восполнить дефицит витаминов группы В, необходимо правильно подобрать витаминный комплекс с активной формой и высокой дозировкой, которая привязывается к весу.
4. Дефицит витамина D
Научные исследования доказывают, что витамин D связан абсолютно со всеми видами андрогенной алопеции. Длительность нахождения волоса в волосяном фолликуле напрямую зависит от уровня витамина D. Уровень витамина Д должен быть не ниже 60-80 нг/мл.
Недостаток витамина D провоцирует сухость кожи головы, выпадение и тусклость волос.
Большое количество витамина D содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке и молочных продуктах.
5. Недостаток жирорастворимых витаминов
Если у вас проблемы с желчным пузырём, вероятность дефицита жирорастворимых витаминов (А, Е) в разы возрастает.
Необходимо, чтобы витамины были только в натуральной форме и по отдельности. Синтетические витамины не усваиваются организмом! Необходимую форму и дозировку вам может подобрать врач.
Жирорастворимые витамины отвечают за блеск, густоту и здоровый вид волос.
Лучшими источниками витамина А будут печень трески, масло печени трески. Отличным источником витамина Е — масло зародышей пшеницы.
Жирорастворимые витамины содержатся в морепродуктах, семенах, орехах, авокадо.
6. Недостаток незаменимых жирных кислот
Омега-3 оказывает влияние на работу всех систем в организме и напрямую влияет на состояние волос.
Жирные кислоты питают сальные железы и снижают воспаление фолликулов. Омега-3 (или всем известный рыбий жир) содержится, например, в лососевых видах рыб. И лучше всего в пищу употреблять промысловую, океаническую рыбу.
Дикий камчатский лосось будет полезнее искусственно выращенного.
Так же рекомендуют не принимать рыбий жир из бутылочек, потому что при соприкосновении с воздухом, он окисляется. Лучше использовать капсулы.
По данным ВОЗ суточная норма Омега-3 для женщин варьируется в пределах 0.8-1.2 г.
Для сравнения, в 100 г. жирной рыбы этой кислоты содержится от 1.4 до 3.
Также мало кто знает, что большие дозы антиоксидантов могут повышать риски развития раковых опухолей.
7. Дефицит воды
Недостаток воды в организме нарушает отток желчи. Это препятствует усвоению жирорастворимых витаминов (D, А, Е, К). Если ваши волосы сухие и выглядят как солома, то это свидетельствует об обезвоживании.
Другие причины:
- инсулинорезистентность (может возникать при избыточном употреблении углеводов, на дробном питании);
- повышенный гормон дигидротестостерон (ДГТ);
- заболевания щитовидной железы;
- повышенный пролактин;
- гормональный сбой;
- стресс (повышенный кортизол);
- неправильный уход за волосами (применение агрессивных шампуней, регулярное использование утюжка без применения термозащиты).
Скорая помощь для волос
Если вы столкнулись с такими проблемами, лучше не терять время, занимаясь самолечением, а записаться на приём к врачу: эндокринологу или трихологу.
Никакой дорогостоящий уход (пенки, спреи, сыворотки, маски) не дадут стойкого, длительного эффекта, если ваш организм будет страдать от регулярного стресса, испытывать недостатки витаминов, микроэлементов, белка и воды.
Помните, красота волос начинается изнутри!
Друзья, если вам понравилась наша статья, присоединяйтесь к нашему комьюнити! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте
