Как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет

Каждое новое десятилетие женскому здоровью приносит свои сюрпризы. Дело в том, что в разные периоды жизни наше тело нуждается в особенном рационе. Многих ошибок можно было бы избежать, если бы мы знали заранее, как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет.

Вместе с журналом «Негаполис» попробуем заглянуть в будущее.

Вы замечали, что с каждым годом сбросить вес всё сложнее? Это объясняется тем, что наше тело теряет мышечную массу.

И даже при грамотно составленном рационе с каждым десятилетием женщина теряет до 2 кг мышц.

К сожалению, на месте мускулатуры появляется коварный жир.

И примерно к 60-ти годам потери мышечной массы могут достигать 13 килограммов!

Вы вполне резонно можете спросить: зачем нам в принципе нужна мышечная масса?

Почему это так важно для нас?

Дело в том, что клетки, из которых состоят мышцы, в 70 раз быстрее сжигают калории, нежели жировые.

К тому же с годами у нас появляется недостаток гормонов, которые помогали расти мускулатуре.

Другие причины потери: сидячий образ жизни, приём лекарств (особенно гормональных), стресс.

Как правильно питаться?

Чтобы реже болеть, выглядеть моложе и стройнее, нашему организму необходима клетчатка, белок, витамины и другие полезные нутриенты.

1. Как питаться после 30 лет

В этот возрасте можно избавиться от вредных соусов: майонеза и кетчупа. Следует уделить особое внимание белку в рационе (способствует росту мышц) и равномерно распределить его потребление в течение дня.

Курица без кожи, молочные продукты (например, творог) телятина или говядина, яйца — всё это поможет восполнить белок. А вот макароны, пельмени, пасты, пиццы стоит ограничить.

Алкоголь и курение тоже постепенно нужно сводить на нет, иначе в следующей возрастной лиге будут обеспечены проблемы с давлением, сосудами.

Калории в сутки: примерно 2000 ккал.

2. Как питаться после 40 лет

Это кризисный возраст для женщины. У нас может «прыгать» не только давление, но и настроение. Чтобы не было резких эмоциональных перепадов, нужен витамин С. Он содержится в болгарском перце, ягодах, листьях салата, овощах.

Утро полезно начинать с тарелки каши (крупа богата микроэлементами), можно добавить в неё немного орешков кешью или миндаля. Это зарядит энергией ваше сердце и сосуды.

После сорока лет не забывайте про незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), которые содержатся в рыбе, выращенной на воле.

Это позволит улучшить работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи, память, поможет снять воспаление. Алкоголем злоупотреблять не стоит: не более 200 г сухого вина в неделю.

Калории в сутки зависят от уровня физической нагрузки: примерно 1600 ккал.

3. Как питаться после 50 лет

Овощи (до 600 г), зелень и ягоды (до 400 г) — всё это обязательно должно быть на столе каждый день, если вам больше 50 лет. Эти продукты улучшают перистальтику кишечника.

Берегите суставы и кости. О себе заявят артриты и артрозы, поэтому диетологи рекомендуют исключить из рациона кофе (тормозит процесс усвоения кальция), крепкий чай, солёные продукты.

А также нужно сократить количество мяса, рыбы, крепких, наваристых бульонов. Лучше всё это заменить овощными супами. В этот период организм может остро нуждаться в кальции, магнии, омега-3 жирных кислотах.

Следует полностью исключить из рациона сахар и белый хлеб, так как по результатам исследований, именно эти продукты провоцируют развитие диабета в пременопаузе.

Калории в сутки зависят от уровня физической нагрузки: 1300 ккал.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо прикладывать усилия. Это, конечно же, окупится хорошим настроением, желанием жить и радоваться, творить и созидать.

Двигайтесь, правильно питайтесь, пейте чистую воду, дышите свежим воздухом, и вы обязательно будете здоровы и полны энергии в любом возрасте!

Друзья, если вам понравилась статья, станьте частью нашего женского сообщества! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте